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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

台灣老人事故傷害死因，多數怪它！根據2019年全國與台北市死因統計顯示，跌倒分居65歲以上事故傷害死亡原因第2位、第1位。而衛福部調查更發現老人跌倒受傷主要原因前2大殺手就是「滑倒或絆倒」（43.2%）、「失去平衡或頭昏」（37.1%）。專家建議，老人家平常可多做簡單易執行的運動，每天只要10分鐘就可以健腿防跌。

衛福部2017年「國民健康訪問調查」結果，國內65歲以上長者自述過去一年曾跌倒者比率高達15.5%，也就是每6個長輩就有1人曾發生跌倒。

台北市2020年亦針對內湖區65歲以上長者進行「高齡長者需求及跌倒情形調查」，結果顯示長輩自覺會跌倒主要原因前3名為：下肢無力、平衡感不好及視力不好。

台北市內湖區健康服務中心主任袁旅芳表示，老化會造成肌力與體力衰退，加上慢性疾病用藥也會增加跌倒的風險，老人家若不慎跌倒，可能導致皮肉傷、骨折，嚴重者甚至可能造成長期臥床甚至死亡。

預防跌倒，袁旅芳強調，方法就是要足夠的營養攝取、養成規律運動、維持居家環境安全及遵循醫囑用藥，並且一一落實於日常生活中。尤其，隨著年齡老化，肌肉力量與質量流失速度都會加快，導致體能耐力降低，增加跌倒風險，可透過規律運動來練習肌力、柔軟度、身體平衡與協調能力來改善。

資深運動教練許貴婷強調，銀髮族可多做簡單易執行的運動，像是著重於腳踝、相撲坐站以及後弓步轉體等，每天只要練習10分鐘，用漸進式的運動，強化關節柔軟度及提升平衡感，便能有效達到增加肌肉質量，防止跌倒所造成的失能，不再害怕爬樓梯、蹲下去站不起來，走路也可走得更遠。

照片來源：台北市衛生局提供

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